Alternativní terapie ADHD: Co funguje a co stojí za zkušenost

Alternativní terapie ADHD, porucha pozornosti a hyperaktivity, která se u dospělých často přehlíží a projevuje se nejen hyperaktivitou, ale především potížemi s organizací, pozorností a regulací emocí. Also known as pozdní diagnóza ADHD, it je často příčinou chronického vyhoření, nízké sebeúcty a problémů ve vztazích. Mnoho lidí, kteří dostali diagnózu ADHD až v dospělosti, hledá mimo léky i jiné způsoby, jak si život zjednodušit. Nejde o „zázračné řešení“, ale o praktické nástroje, které podporují mozek, tělo a psychiku – a to všichni, kdo si toho všimli, potvrzují.

Mezi nejčastější alternativní přístupy patří kognitivně-behaviorální terapie (KBT), metoda, která pomáhá překonávat návyky, které ADHD vytváří – jako je prokrastinace, impulzivita nebo přehnaná sebekritika. KBT není jen pro úzkost nebo deprese – funguje i u ADHD, protože učí, jak rozpoznat myšlenkové pasti a nahradit je konkrétními strategiemi. Další metoda, kterou často využívají terapeuti v Česku, je senzomotorická psychoterapie, přístup, který pracuje s tělem jako s úložištěm napětí a nepřežitých zážitků. Lidé s ADHD často mají „přehnaný“ tělesný výběh, ale zároveň nevědí, jak se „zastavit“ – tělesná terapie jim pomáhá najít klid v pohybu.

Nezapomeňte na muzikoterapii, významnou metodu, která využívá rytmy a hudbu k trénování pozornosti a emoce. Studie ukazují, že pravidelné poslouchání nebo hrání hudby může zlepšit schopnost koncentrace u lidí s ADHD. I IFS terapie, práce s částmi osobnosti, se ukazuje jako užitečná – například když jedna část vás chce být produktivní, ale druhá se chce schovat pod Netflix. Tyto metody nevyměňují léky, ale doplňují je – a často přinášejí to, co léky samotné nedokážou: pocit, že máte kontrolu nad svým životem.

Co se týče efektivity, nejde o to, která metoda je „nejlepší“. Důležité je, která se vám hodí. Někdo potřebuje strukturu – a najde ji v KBT. Někdo potřebuje pocit bezpečí – a najde ho v tělesné terapii. Někdo potřebuje prostor pro výraz – a najde ho v hudbě. Všechny tyto přístupy se v naší sbírce objevují – od praktických návodů po příběhy lidí, kteří je vyzkoušeli. Není tady žádný „magic bullet“, ale je tu spousta cest, které skutečně vedou k lepšímu životu – a ty vám připravili terapeuti, kteří s ADHD pracují každý den.