Já‑výroky v psychoterapii a koučinku

Když se řekne já‑výroky, osobní prohlášení, která pomáhají klientovi pojmenovat své myšlenky a pocity. Also known as I statements, they create prostor pro sebereflexi a usnadňují komunikaci s terapeutem.

První krok ke skutečnému pochopení je uvědomit si, že psychoterapie, systematický proces, který pomáhá lidem překonat psychické obtíže často využívá já‑výroky jako nástroj pro zvyšování sebeuvědomění. Stejně tak koučink, cílí na rozvoj osobních a profesních dovedností staví na jasném vyjádření přání a překážek pomocí těchto výroků. Já‑výroky tedy fungují jako most mezi duševní zdraví, celkovou psychickou pohodě a odolností a konkrétními terapeutickými technikami. Například v kognitivně‑behaviorální terapii (CBT) se klient učí přetvořit negativní automatické myšlenky na objektivní já‑výroky („Mám pocit, že selhávám“ → „V současné situaci se cítím nejistě“). V rámci DBT (dialektické behaviorální terapie) tyto výroky podporují regulaci emocí a mezilidské dovednosti. Když se podíváme na metodiku IFS (Internal Family Systems), já‑výroky pomáhají odhalit vnitřní části a vytvořit s nimi dialog. Všechny tyto přístupy dokazují, že já‑výroky zvyšují motivaci, usnadňují sledování pokroku a posilují terapeutický vztah.

Co to pro vás prakticky znamená? V další sekci najdete články, které rozebírají konkrétní situace: od práce s úzkostí a depresemi po zvládání nočních děsů u dětí, od kombinované léčby depresí až po tipy pro úspěšnou online terapii. Každý příspěvek ukazuje, jak lze já‑výroky použít v různých kontextech – ať už hledáte podporu v pracovním životě, studiu, nebo v osobních vztazích. Prohlédněte si kolekci, najděte si výrok, který vám nejvíc sedí, a začněte ho používat už při dalším sezení. Vaše cesta za zdravějším myšlením právě začíná.