Omega-3 a deprese: Jak tuky z ryb mohou pomoci při náladových potížích

Co když se vaše deprese nechce vyslechnout jenom slovy? Omega-3 mastné kyseliny, přirozené tuky nalezené v rybách, lněném semínku a ořechách, které podporují fungování mozku a ovlivňují výrobu neurotransmiterů. Also known as n-3 tuky, it jsou klíčové pro strukturu buněčných membrán v mozku a mohou ovlivňovat úroveň serotoninu a dopaminu. Nejde o zázračný lék, ale o podporu, kterou mnoho terapeutů vidí jako důležitou součást celkové léčby. Pokud už probíháte psychoterapii, může být doplnění omega-3 jednou z těch nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro svůj mozek.

Nejčastější formy omega-3, které se studují při deprese, jsou EPA a DHA. EPA má silnější vliv na náladu, zatímco DHA je důležitá pro strukturu neuronů. Studie zahrnující tisíce lidí ukazují, že ti, kteří pravidelně konzumují ryby nebo doplňky s EPA, mají nižší riziko výskytu deprese a často lépe reagují na psychoterapii. Nejde o to, že by omega-3 nahradily KBT nebo jinou terapii – ale že je mohou zlepšit. V centru, kde pracujeme s lidmi, kteří trpí vyhořením nebo chronickou úzkostí, často doporučujeme zvážit příjem omega-3, pokud užívají antidepresiva nebo se snaží zlepšit svůj životní styl.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny doplňky jsou stejné. Mnoho produktů na trhu obsahuje příliš málo EPA nebo je špatně zpracovaných. Doporučujeme hledat doplňky s alespoň 1000 mg EPA na denní dávku a vyhýbat se těm, které jsou jen „rybí olej“ bez specifikace obsahu. Pokud jste zvědaví, jak to vypadá u vás osobně, můžete si nechat změřit úroveň omega-3 v krvi – některé kliniky to dělají jako součást komplexního přístupu. A pokud nejíte ryby dvakrát týdně, doplněk může být rozumná volba. Nejde o magii, ale o biochemii – váš mozek potřebuje tyto tuky, stejně jako tělo potřebuje vitamín C.

Ve sbírce článků níže najdete informace o tom, jak kombinovat výživu s psychoterapií, jak funguje léčba deprese pomocí KBT, kdy je vhodné přidat léky a jak se mění přístupy k léčbě v Česku. Všechny články jsou psané pro lidi, kteří chtějí skutečně pochopit, co se děje uvnitř – a nejen si přečíst seznam doporučení. Tady nejsou žádné zázraky, jen věda, zkušenosti a praktické kroky, které mohou opravdu pomoci.