První sezení u terapeuta může být jedním z nejnáročnějších kroků, které jste kdy udělali. Nejde o pohovor, nejde o lékařskou prohlídku a ani o test. Je to prostor, kde se poprvé setkáváte s člověkem, který má pomoci vám - s vašimi bolestmi, strachy, tichými pláči a neřečenými otázkami. A přesto se mnozí cítí jako na zkoušce. Co se bude dít? Co říct? Co když se vám všechno zastaví v krku? Co když to bude špatně? Tady je přehled 15 nejčastějších otázek, které si lidé kladou před prvním sezením, a odpovědí, které vám mohou pomoci klidnější začít.
Co se vlastně na prvním sezení děje?
Nejde o to, aby vás terapeut okamžitě „vylečil“. První sezení je především seznamovací. Terapeut vás nechá promluvit, poslouchá, sleduje, jak mluvíte, jaký je váš hlas, jaký je váš dech. Někteří terapeuti se ptají: „Co vás přivedlo sem?“ Jiní nechají ticho, aby jste si sami našli cestu. Většina sezení trvá 50 minut, ale někdo volí 70 minut - hlavně proto, aby vám dali prostor. Cílem není zjistit, co je „špatně“ s vámi, ale zjistit, zda se vám s tímto člověkem chcete vůbec vypravovat na cestu, která může trvat měsíce nebo roky.
Musím mít nějaký konkrétní problém, abych šel na terapii?
Ne. Není potřeba mít diagnózu, úzkostnou poruchu nebo deprese. Mnoho lidí přichází jen proto, že se cítí unavení, ztracení, jako by žili v šedé mlze. Nebo proto, že se něco změnilo - rozvod, ztráta práce, přestěhování, narození dítěte. Terapie není jen pro ty, kdo „nemají v hlavě v pořádku“. Je pro každého, kdo chce lépe pochopit, proč se cítí, jak se cítí. Pokud se ptáte, jestli „to stojí za to“, odpověď zní: pokud to cítíte jako potřebu, je to dostatečný důvod.
Co když se mi během sezení nechce mluvit?
Ticho není selhání. Je to přirozená reakce. Většina lidí přichází s pocitem, že musí něco „dokázat“ - že musí mít všechno uspořádané, vysvětlené, připravené. Ale terapeut nečeká od vás prezentaci. Často stačí, když sedíte, dýcháte a necháte se být. Někdy se v tichu objeví věci, které jste si nikdy neodvážili říct. A někdy prostě potřebujete jen pár minut, abyste si zvykli na to, že jste v bezpečném prostoru. Terapeut to ví. A neřekne vám: „Tak to řekněte!“
Je terapeut povinen dát odpověď na každou moji otázku?
Ne. Terapeut není kniha s odpověďmi. Některé otázky - například „Co si o mě myslíte?“ - mohou být pro něj důležitým nástrojem, ale ne každá odpověď je vhodná hned teď. Některé odpovědi se objeví až po několika sezeních, kdy se vztah zakoření. Terapeut se snaží neříkat vám, co máte cítit, ale pomoci vám, abyste sám našel svou vlastní pravdu. To je jiný přístup než od lékaře, který vám řekne: „Máte depresi, vezměte toto.“
Co když mi terapeut nevyhovuje?
Toto je jedna z nejdůležitějších věcí, kterou musíte vědět: nemusíte se s terapeutem vyrovnat. Pokud vám přijde nevstřícný, chladný, příliš formální nebo se vám s ním prostě nechce mluvit - není to vaše chyba. Vztah mezi klientem a terapeutem je základem celé terapie. Pokud nečíte, že byste si s ním mohli vytvořit důvěru, nechte to. Neexistuje „nejlepší“ terapeut. Existuje ten, který vám „sedí“. A to se dá zjistit jen tak, že se na něj podíváte. Mnoho lidí přichází na druhé sezení a říká: „Tohle nebylo pro mě.“ A to je v pořádku.
Je první sezení placené?
Ano. První sezení se platí stejně jako každé další. V České republice se cena pohybuje mezi 1200 a 2500 Kč, většinou kolem 1800 Kč. V Praze a Brně může být trochu výš, v menších městech trochu níž. Někteří terapeuti nabízejí první sezení za sníženou cenu, ale to není pravidlo. Důležité je, že platíte za prostor, čas a odbornost. Nejde o „zkušební“ sezení, které by bylo zdarma. Pokud vás někdo nabízí první sezení zdarma - buďte opatrní. To může být znamení, že nejde o profesionální praxi.
Co když mi terapeut dělá poznámky?
Někteří si dělají poznámky během sezení, jiní čekají až do konce. To neznamená, že vás hodnotí nebo že vás zapisují jako případ. Poznámky jsou nástroj, aby si terapeut pamatoval důležité věci: jak jste řekl něco, kdy jste se zastavil, jaký hlas jste měl. To mu pomáhá později lépe pochopit, co se děje. Pokud vás to znepokojuje, můžete se ho přímo zeptat: „Můžu se podívat, co píšete?“ Většina terapeutů bude ráda, že jste se zeptali. To je znamení, že se snažíte být aktivní v procesu.
Je všechno, co řeknu, tajemství?
Ano - s jednou výjimkou. Pokud terapeut zjistí, že vy nebo někdo jiný jste v okamžitém nebezpečí - například pokud hrozíte sebevraždou nebo ohrožujete někoho jiného - je zákonně povinen nahlásit to příslušným orgánům. To je jediný případ, kdy se důvěrnost prolomí. Všechno ostatní - vaše strachy, vztahy, vzpomínky, sny, zlost, hanba - zůstává mezi vámi a terapeutem. A to platí i tehdy, když nejste v pojištění. Většina soukromých terapeutů (92 %) nezapisuje vaše informace do žádných lékařských záznamů.
Musím se rozhodnout hned, kolik sezení budu chtít?
Ne. Není potřeba se zavázat k deseti, dvaceti nebo padesáti sezením. První sezení je jen začátek. Pokud se vám to líbí, můžete se domluvit na prvních třech nebo pěti sezeních. A pak se rozhodnete, jestli chcete pokračovat. Někdo potřebuje jen pár sezení, aby se zorientoval. Někdo se vrátí po měsíci, když se mu znovu zhoršilo. Terapie není závazek - je to volba, kterou můžete měnit.
Co když budu plakat?
Pláč je v pořádku. Velmi často je první sezení první příležitostí, kdy se někdo může dovolit plakat bez výčitek. Terapeuti nejsou překvapení. Neříkají: „Nechte to.“ Neříkají: „To je normální.“ Prostě tam jsou. A často po chvíli řeknou něco jednoduchého: „To musí být těžké.“ A to stačí. Pláč není slabost. Je to signál, že něco vás trápí, a vy se konečně dovolíte to cítit.
Můžu se zeptat, jaký přístup terapeut používá?
Samozřejmě. Většina terapeutů ráda vysvětlí, jak pracují. Někteří používají kognitivně-behaviorální přístup - zaměřují se na myšlenky a chování. Jiní pracují podle přístupu klient-orientovaného - důraz na vaše vlastní slovo. Někdo používá psychodynamický přístup - hledá hlubší vzorce z dětství. Neexistuje „nejlepší“ metoda. Důležité je, abyste pochopili, co vás bude bavit. Pokud vám přijde, že terapeut příliš strukturovaně položí otázky, a vy chcete mluvit volně - řekněte to. To je vaše cesta.
Je lepší jít na terapii online nebo osobně?
Oba způsoby fungují. Online terapie se stala běžnou - nyní tvoří 35 % všech sezení. Některým lidem se líbí, že mohou být doma, v pohodlí. Jiným důležitější je fyzická přítomnost, pohled, tělo, ticho mezi slovy. Pokud nevíte, co je pro vás lepší, zkuste oba způsoby. Někteří lidé začínají online a později přejdou na osobní setkání. Nebo naopak. Neexistuje pravidlo. Důležité je, abyste cítili bezpečí.
Co když budu mít pocit, že mi terapeut nerozumí?
Tento pocit je běžný. Někdy to znamená, že se něco ještě nezakotvilo. Někdy to znamená, že terapeut nezvládá nějaký aspekt vaší zkušenosti - například pokud jste z jiné kultury, jiného věku nebo jiného sociálního prostředí. Pokud vám to přijde jako trvalý problém, můžete to říct. Terapeut není boh, nemusí všechno vědět. Pokud mu řeknete: „Myslím, že mě nerozumíte,“ může se to stát klíčovým okamžikem. Většina terapeutů se s tím umí vyrovnat. A pokud se neumí - je to další důvod, proč se můžete rozhodnout jít jinam.
Je první sezení většinou těžké?
Podle průzkumu 76 % lidí před prvním sezením zažívá stres. Ale 94 % z nich potvrdilo, že po sezení bylo všechno mnohem lehčí, než očekávali. Obavy jsou přirozené. Ale terapeuti nejsou soudci. Nejsou vědci, kteří vás analyzují. Jsou lidé, kteří se snaží být tam, kde jste vy. A často je to první místo, kde se cítíte jako člověk, ne jako problém.
Co si mám připravit před sezením?
Nic. Nebo třeba jen pár věcí. Můžete si připravit otázky, které vás zajímají. Můžete si napsat, co vás trápí. Ale nemusíte. Stačí přijít. Přijďte o 5-10 minut dříve, abyste se zacítili. Vezměte si vodu. Nenechte se odradit tím, že „nevíte, co říct“. Nejde o to, abyste byli perfektní. Jde o to, abyste byli praví.
Je terapie skutečně účinná?
Ano - ale ne jako lék. Neznamená to, že po třech sezeních budete šťastný. Znamená to, že budete lépe pochopovat, proč jste nešťastný. Podle průzkumu 88 % lidí ví před prvním sezením, že to nebude rychlé. A to je klíč. Terapie je jako koupení na kolo. Nejde o to, abyste se okamžitě rozjeli. Jde o to, abyste se naučili, jak se udržet v rovnováze. A to trvá. Ale když to začne fungovat - když se začnete cítit jako vy sami - pak to stojí za všechny ty chvíle, kdy jste se cítili ztracení.
Můžu si vybrat terapeuta podle pohlaví nebo věku?
Ano. Mnoho lidí má představu, jaký terapeut jim „sedí“ - muž, žena, starší, mladší, s podobným životním zkušeností. To je zcela v pořádku. Terapeuti jsou lidé, a vztahy mezi lidmi jsou osobní. Pokud vás například víc uklidňuje ženský terapeut, nebo se vám líbí, že je starší a má zkušenosti s rodinou - můžete to říct při výběru. Není to „předsudků“, je to vaše potřeba.
Je možné se vrátit k terapeutovi, se kterým jsem skončil dříve?
Ano. Mnoho lidí se po několika letech vrátí ke stejnému terapeutovi, když se jejich život opět změní. Vztah, který jste s ním postavili, může být jako domácí základ. I když jste se neviděli roky, může být snazší pokračovat tam, kde jste skončili, než začínat znovu s někým novým. Terapeuti často uvítají návrat - vědí, že terapie není „jednorázová“ služba.
Co když mi terapeut řekne, že potřebuji léky?
Terapeut nemůže předepisovat léky - to dělá jen lékař. Ale pokud zjistí, že vaše obtíže jsou příliš silné, aby se vyřešily jen hovorem, může vás doporučit k psychiatrovi. To není „porážka“. Je to znamení, že vaše potřeba je vážná, a že existuje kombinace, která může pomoci lépe. Mnoho lidí, kteří brali léky, potvrzuje, že terapie jim pomohla lépe pochopit, proč je potřebují.
Můžu si přijít s přítelem nebo rodinou na první sezení?
Pokud jde o individuální terapii, obvykle je lepší přijít sám. Ale pokud máte problém ve vztahu - například s partnerem nebo rodiči - můžete se zeptat, zda terapeut nabízí vztahovou terapii. V tom případě se můžete přijít přijít společně. Pokud jste přišli s někým jiným, ale potřebujete individuální terapii, terapeut vás většinou požádá, abyste přišli sami. To je pro vás bezpečnější.
Co když se mi během sezení zlobím?
Zloba je přirozená. A mnohdy je to znamení, že něco zasáhlo. Pokud se na terapeutovi zlobíte, nemusíte to skrývat. Někdy se právě zloba stane klíčem k hlubšímu pochopení - například když si uvědomíte, že jste zlobíte, protože vás někdo v minulosti ignoroval. Terapeut to může využít jako nástroj. A pokud se zlobíte na něj - to je také důležité. To znamená, že vás něco dotýká. A to je přesně to, co terapie hledá.
První sezení není začátek končícího problému. Je to začátek vztahu - sám se sebou, s tím, co vás trápí, a s člověkem, který vám pomůže ho pochopit. Nejde o to, aby vás někdo „vyřešil“. Jde o to, abyste se naučili sám sebe slyšet. A to je jedna z největších dovedností, kterou můžete v životě získat.
Napsal Linda Rockafellow
Vše od autora: Linda Rockafellow