Compassion‑Focused terapie – praktický průvodce

Když se setkáte s compassion‑focused terapie, psychoterapeutický přístup zaměřený na rozvíjení soucitu k sobě i druhým. Also known as CFT, it pomáhá lidem zvládat úzkost, deprese a sebedestruktivní myšlenky tím, že učí sebesoucit, schopnost poskytovat si vlastní podporu v těžkých chvílích (alternateName: self‑compassion). Terapie také staví na regulaci emocí, schopnost zvládat a vyvažovat silné pocity (alternateName: affect regulation) a využívá principy mindfulness, praktika soustředěné pozornosti na přítomný okamžik. Důležitým kontextem je trauma‑informed přístup, model terapie, který zohledňuje dopad traumat na psychiku (alternateName: trauma‑informed care). Kombinace těchto konceptů dává CFT silnou strukturu, která podporuje psychický růst a snižuje sebezničující vzorce.

Co můžete očekávat od Compassion‑Focused terapie

První setkání často obsahuje krátkou psychoedukaci – terapeuti vysvětlí, proč jsou naše vnitřní kritické hlasy tak tvrdé a jak je lze změnit. To je příklad společného faktoru psychoterapie, kde vztah a motivace jsou klíčové. Po vysvětlení přichází praktické cvičení: dechové techniky, vizualizace soucitu a záznamy myšlenek, které pomáhají „přepnout“ z režimu hrozby do režimu bezpečí. Tyto cvičení jsou úzce propojeny s regulací emocí a mindfulness, protože pomáhají rozpoznat a přijmout těžké pocity místo jejich potlačování.

Další část terapie věnuje pozornost specifickým problémům, jako jsou deprese, úzkost nebo posttraumatický stres. Studie ukazují, že kombinace CFT s trauma‑informed přístupem zvýší úspěšnost u klientů, kteří mají historii traumatických zkušeností. Terapeut pomáhá klientovi vytvořit „bezpečný vnitřní prostor“, kde se může soucit vyvíjet bez strachu z retraumatizace. To je příklad vztahu mezi trauma‑informed přístupem a compassion‑focused terapií, který nás posouvá blíže k efektivnímu léčení.

V průběhu sezení se také rozvíjí sebesoucit jako dlouhodobá dovednost. Klienti se učí mluvit sami k sobě jako k příteli – používají laskavé fráze, které zmírňují kritické internalizované hlasy. Tato praxe má přímý vliv na regulaci emocí, protože snižuje aktivaci stresových systémů a zvyšuje aktivitu oblastí spojených s empatií a sociálními vazbami v mozku.

Na závěr terapie často následuje plán, jak udržet nové návyky i po skončení sezení. Doporučuje se pravidelně cvičit mindfulness, zapisovat si úspěchy v sebesoucitu a využívat techniky regulace emocí v každodenních situacích – například při pracovním stresu nebo při konfliktu s blízkými. Taková integrace zajišťuje, že benefity CFT přetrvají i po oficiálním ukončení terapie.

V našem seznamu níže najdete články, které rozebírají konkrétní témata související s compassion‑focused terapií – od detailních popisů technik až po praktické tipy, jak ji kombinovat s dalšími přístupy, jako jsou trauma‑informed péče nebo mindfulness. Prohlédněte si je a zjistěte, jak můžete CFT využít ve svém životě nebo v profesní praxi terapeuta.