Noční děsy – definice, příčiny a cesta k úlevě

When dealing with noční děsy, intenzivní strach, který se objeví během hlubokého spánku a probudí tělo i mysl. Also known as noční panika, these episodes často souvisejí s poruchou spánku a jsou úzce spjaty s úzkostnými poruchami.

Noční děsy představují typ parasomnie – to je kategorie neobvyklých jevů během spánku. Vědecký výzkum ukazuje, že během REM fáze může dojít k náhlému výpadku regulace nervového systému, což vyvolá silný strach a fyzické reakce (zrychlený tep, pocení). Proto noční děsy často signalizují podkladovou úzkost nebo nevyřešené trauma. Když je organismus ve stresu, nervová dráha "zablokuje" a místo klidného spánku spustí alarm.

Jaké terapie a praktiky pomáhají?

Kognitivně‑behavorální terapie (CBT) je jednou z nejčastěji doporučovaných metod. CBT učí rozpoznat myšlenkové vzorce, které během noci vyvolávají paniku, a nahradit je realistickými představami. Praktický krok: vést deník snů a zaznamenat spouštěče, pak s terapeutem vytvořit plán, jak reagovat. Dalším klíčovým přístupem je trauma‑informed přístup. Ten zdůrazňuje bezpečné prostředí, stabilitu a respekt k minulým zraněním, což snižuje šanci na retraumatizaci během terapie.

Pro klienty, kteří mají i poruchu spánku, se často doporučuje kombinace behaviorální techniky (např. spánková hygiena, pravidelný režim) a psychoterapeutické zásahy. Když se podaří stabilizovat spánek, výskyt nočních děsů se přirozeně sníží. Klinické studie ukazují, že pacienti, kteří absolvovali alespoň 8 týdnů CBT v kombinaci s úpravou spánkových návyků, zažili až 60 % pokles intenzity děsů.

Nezapomínejte ani na fyzické faktory. Nadměrná konzumace kofeinu, alkohol nebo pozdní jídla mohou narušit REM fázi a zvýšit pravděpodobnost děsů. Jednoduchý tip: omezit kofein po poledni a vytvořit si klidný předspánkový rituál (čtení, dechová cvičení). Tyto kroky často doplní terapeutické zásahy a přinášejí rychlejší úlevu.

Pokud vás děsí, že by se mohlo jednat o vážnější stav (např. noční děsy u dětí mohou signalizovat vývojové poruchy), je dobré se obrátit na odborníka. Psychoterapeut registrovaný u ČAP nebo ČPtS vám může nabídnout přesnou diagnózu a navrhnout individuální plán. Ověření kvalifikace je jednoduché – stačí zkontrolovat jméno na oficiální databázi.

V rámci našeho portálu najdete řadu článků, které rozebírají související témata – od psychoterapie zaměřené na úzkost, přes trauma‑informed přístupy až po konkrétní techniky CBT. Každý příspěvek vám poskytne praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned ve svém každodenním životě. Ponořte se do výčtu níže a najděte řešení, které vám nejlépe vyhovuje.