Uzemňování – praktické techniky pro klid v těle i v hlavě

When working with uzemňování, jedná se o sérii jednoduchých cvičení, která přenáší pozornost z myšlenek do tělesných pocitů a snižuje napětí. Also known as grounding, it pomáhá stabilizovat emoce a zlepšit soustředění. Related approaches such as mindfulness, praktikování plné přítomnosti and kognitivně‑behaviorální terapie, systematické změny myšlenkových vzorců často zahrnují techniky uzemňování.

Uzemňování zahrnuje jednoduché dechové cvičení, soustředění na doteky nebo vizualizaci pevného povrchu pod nohama. Tím se aktivuje parasympatický nerv, což vede ke snížení srdeční frekvence a hladiny kortizolu. V praxi to znamená, že když se objeví úzkost, stačí se zaměřit na vnímání těla a okamžitě se obnoví pocit bezpečí. Tato metoda je užitečná nejen v terapii, ale i v běžném životě – například při stresujícím pracovním rozhovoru nebo před veřejným vystoupením.

Uzemňování v různých terapeutických souvislostech

V trauma‑informed přístup, zdůrazňuje bezpečné prostředí a respekt k tělesným signálům je uzemňování klíčovým stavebním kamenem. Terapeuti ho využívají k tomu, aby klienti během zpracování traumatických vzpomínek neztratili kontakt s realitou. Stejně tak v senzomotorické psychoterapii, která kombinuje tělesné pohyby a kognitivní techniky pomáhá obnovit integraci tělesných i mentálních zkušeností. Díky tomu se klienti učí rozpoznat a regulovat své reakce ještě dříve, než se spustí automatické stresové cykly.

Uzemňování také úzce souvisí s bojem proti úzkosti, kdy nadměrná aktivace amygdaly vytváří pocit ohrožení. Dechová cvičení, která jsou součástí groundingových technik, pomáhají aktivovat prefrontální kůru a tak „vypnout“ úzkostnou reakci. Podobně při chronickém stresu poskytuje uzemňování rychlý nástroj pro regulaci adrenalinu, což může předejít vyhoření. Pokud chcete mít v kapse praktické postupy, které fungují během několika minut, právě tato kolekce článků vám ukáže, jak je začlenit do každodenního života i do terapeutického procesu.

Podívejte se níže na výběr článků, kde najdete konkrétní techniky, příklady z praxe i tipy, jak uzemňování propojit s dalšími terapeutickými metodami. Díky tomu získáte ucelený pohled na to, jak tato jednoduchá, ale účinná strategie může podpořit váš duševní klid a efektivitu terapie.