Jaký je rozdíl mezi psychoterapií, psychologickým poradenstvím a koučinkem?

Chceš se cítit lépe, ale nevíš, kdo ti opravdu pomůže? Psychoterapeut, psycholog nebo kouč? Všechny tři nabízejí pomoc, ale nejsou to stejné věci. Jestli jsi někdy cítil, že ti někdo říká, co máš dělat, ale nic se nezměnilo, nebo jsi se cítil, že ti někdo vykopal stará zranění, která jsi nechtěl řešit - nejsi sám. V Česku se stále častěji ptáme, kdo je pro nás ten pravý. A odpověď neleží v ceně nebo názvu na kancelářské tabulce. Leží v tom, co potřebuješ opravdu.

Psychoterapie: když tě bolelo i před tím, než jsi se naučil mluvit

Pokud se ti opakují stejné chyby ve vztazích, cítíš se nevyslyšený nebo máš náhlé záchvaty úzkosti bez viditelného důvodu, možná se to neodvíjí od toho, co se děje teď. Možná to má kořeny v dětství, v zanedbání, v násilí, které jsi nechal v klidu. Psychoterapie se nezabývá tím, co máš dělat zítra. Zabývá se tím, proč ti to dělá těžké už 20 let.

Psychoterapeut neříká: „Zkus to jinak.“ Psychoterapeut říká: „Co se stalo, když jsi byl malý a cítil jsi, že jsi nebyl dostatečně důležitý?“ Tento přístup je hluboký. Vychází z prací Freuda a jeho následovníků. Dnes se používají techniky jako interpretace přenosu, přepsání traumat nebo práce s nevědomým. Je to jako vykopávání starého domu - najdeš zdi, které jsi nevěděl, že tam jsou, a zjistíš, že tam stály celý život.

V Česku je psychoterapie právně regulovaná. Zákon č. 96/2004 Sb. stanoví, že psychoterapeut musí mít nejen magisterské vzdělání, ale i čtyři až šest let specializovaného výcviku. To znamená, že se nejde jen o „výuku“, ale o přeměnu. Psychoterapeut se stává osobou, která dokáže být přítomná, když klient přichází s bolestí, kterou jiní nechtějí slyšet. Sezení bývají týdenní, trvají 50 minut a mohou běžet 2-5 let. Cena se pohybuje kolem 1 000-1 800 Kč za hodinu.

Není to pro „nemocné“. Je to pro lidi, kteří chtějí přestat být v pasti. Pro ty, kdo si říkají: „Mám všechno, ale přesto se cítím prázdný.“

Psychologické poradenství: když tě něco trápí, ale nezničilo tě

Pokud jsi v posledních měsících přišel o práci, máš problémy s rozhodováním, nebo tě trápí konflikt s partnerem, který se nechce vyřešit - a nemáš žádné hluboké trauma z dětství - psychologické poradenství je pro tebe.

Tady se nekopává do minulosti. Zde se řeší aktuální problémy. Psycholog ti pomůže zjistit, proč tě stres na práci přemáhá, jak se vyrovnat s rozvodem, nebo jak komunikovat s dítětem, které se zavírá. Je to jako návštěva lékaře pro zápal mandlí - neřešíš, proč máš slabý imunitní systém, ale co s tím dnes.

Psycholog musí mít magisterské studium psychologie a je registrovaný podle zákona č. 95/2004 Sb. To znamená, že má vzdělání, ale ne nutně specializaci na hlubokou terapii. Sezení jsou krátkodobá - obvykle 3 až 10. Cena je mezi 800 a 1 500 Kč. Je to rychlejší, levnější a méně náročná cesta než psychoterapie.

Příklad: studentka, která se bála mluvit na přednáškách, prošla 5 sezení poradenství. Zjistila, že se cítí nevýznamná, protože v dětství ji rodiče stále přerušovali. Psycholog jí pomohl naučit se hovořit pomaleji, přerušovat sebe sama a vytvořit si vnitřní hlas, který ji podporuje. Nezpracovávali traumata. Změnili jen chování - a to stačilo.

Koučink: když už jsi v pořádku, ale chceš být lepší

Koučink není terapie. Koučink není poradenství. Koučink je přesně to, co jeho jméno říká: kouč jako trenér. Pokud máš stabilní život, dobré vztahy, zdraví a práci, ale cítíš, že bys mohl být víc - kouč ti pomůže to zjistit.

Kouč ti neříká, co máš dělat. Ptá se: „Co by se stalo, kdyby jsi to udělal?“ „Jak by to vypadalo, kdyby jsi to věřil?“ „Kdo by jsi byl, kdyby ses nebojel?“ Tady se neřeší, proč jsi se bál v dětství. Tady se řeší, jak se dostat z bodu A do bodu B. Cíle jsou jasné: přechod do nové práce, zlepšení výkonnosti, vytvoření vlastního podnikání, zlepšení komunikace v týmu.

Kouč nemá žádnou právní regulaci. Můžeš se stát koučem po třídenním kurzu. Ale kvalitní kouči mají certifikaci od ICF nebo EMCC. Pracují pod supervizí psychologa. Někteří kouči mají psychologické vzdělání - a to je výhoda. Cena je vyšší: 1 500-3 000 Kč za sezení, ale trvá to jen 6-12 měsíců. Mnoho lidí se cítí jako „výkonnější“ po koučinku, ale ne „větší“.

Příklad: manažer, který měl špatné hodnocení od týmu, prošel koučinkem. Zjistil, že přerušuje ostatní, protože si myslí, že „musí být rychlý“. Kouč mu pomohl vytvořit nový návyk: po každém vysloveném slově udělat pauzu. Za tři měsíce se jeho hodnocení zlepšilo o 40 %. Neřešili jeho dětství. Řešili jeho chování. A to stačilo.

Co říkají čísla - a co neříkají

V roce 2023 se 38 % Čechů obrátilo na někoho z oblasti duševního zdraví. Z toho 22 % na psychoterapeuta, 11 % na psychologa, 5 % na kouče. Trh s koučinkem roste o 15 % ročně. Psychoterapie jen o 5 %. Proč? Lidi chtějí rychlé výsledky. Chtějí řešení, ne příběh.

Ale je tu jeden důležitý detail: 67 % lidí, kteří začali s koučinkem, ale měli hlubší problémy, nakonec potřebovalo psychoterapii. Kouč nevidí trauma. Kouč nevidí úzkost, která se vrací každou noc. Kouč nevidí, že někdo předstírá, že je v pořádku, když ve skutečnosti se chce ztratit.

Na druhou stranu: 78 % velkých firem v Česku nabízí koučink svým manažerům. Pouze 32 % nabízí psychoterapii. Koučink je považován za „výkonnostní nástroj“. Psychoterapie je považována za „léčbu“. A to je přesně ten rozdíl.

Kdo je pro koho?

Neříkej si: „Já potřebuju terapii.“ Otázka zní: „Co tě trápí?“

• Psychoterapie - pokud se ti opakují stejné chyby, máš pocit, že jsi „přežil“, ale nežil, nebo se cítíš zničený, nevázaný, ztracený.
• Psychologické poradenství - pokud máš konkrétní problém, který tě trápí, ale nezničil tě: stres, rozvod, problémy s dětmi, rozhodování, obavy z budoucnosti.
• Koučink - pokud už jsi v pořádku, ale chceš být lepší: zlepšit výkonnost, změnit kariéru, zlepšit komunikaci, získat sebevědomí, dosáhnout cíle.

Nejsi nemocný, jen přemýšlíš. Nejsi ztracený, jen se chceš posunout. Nejsi zničený, jen chceš znovu cítit, že žiješ.

Co dělat, když nevíš, kam jít?

Když si nejsi jistý, vyhledej odborníka, který pracuje s oběma přístupy. Mnoho psychologů dnes kombinuje poradenství s koučinkem. Někteří psychoterapeuti dělají i koučink. Ale dej pozor: pokud ti někdo říká: „Já dělám všechno.“ - zeptej se, co to znamená.

Zeptej se: „Jaký je váš přístup k emocím?“ „Jak dlouho trvá sezení?“ „Co se stane, když se ukáže, že potřebuji hlubší pomoc?“

Nejde o to, kdo je lepší. Jde o to, kdo je pro tebe ten správný.

Nejsem tu, abych ti řekl, co máš dělat. Jen ti říkám: když se cítíš, že tě něco drží, nezatlačuj to hlouběji. Přijď k někomu, kdo ti pomůže to vidět. A pak už to budeš moci nejen přežít. Ale překonat.