Přichází oba partneři nebo jen jeden? Jaký formát párové terapie vám opravdu pomůže

Přichází oba partneři nebo jen jeden? Jaký formát párové terapie vám opravdu pomůže

Nejčastější otázka, kterou si klade každý, kdo poprvé zvažuje párovou terapii: musíme přijít oba? Nebo stačí, když přijdu já? A co když můj partner odmítá jít? Tyto otázky nejsou jen úzkostlivé - jsou zásadní. Odpověď není jednoduchá. Neexistuje jediný správný způsob, jak probíhat párová terapie. Formát závisí na tom, co vás trápí, jak se k sobě vztahujete a jaký je váš cíl. A to je přesně to, co potřebujete vědět, než se rozhodnete.

Většina lidí předpokládá, že párová terapie znamená, že oba sedíte na gauči a terapeut vám říká, jak máte mluvit. To je jen polovina příběhu. Skutečná praxe je složitější, efektivnější a často zcela jiná, než si představujete. Podle průzkumu Institutu párové terapie z roku 2023 se v České republice používá tři hlavní formáty: společná sezení, kombinace společných a individuálních sezení, a terapie s týmem dvou terapeutů. Každý z nich má své místo. A ne všechny jsou pro každého.

Formát 1: Společná sezení - když vztah ještě není zcela zlomený

Představte si, že oba přijdete, sednete si naproti sobě a terapeut vás vede k tomu, abyste se poslechli. To je základní formát - společná sezení. V 60 % případů, podle prof. Martina Jelínka z Univerzity Karlovy, tento přístup stačí. Je ideální pro páry, které se ještě neztratily, ale cítí, že se od sebe vzdalují. Například: časté hádky o peníze, neustálé vyčítání, nebo jednoduše - nevíte, jak se znovu spojit.

Tady se terapeut dívá na to, jak komunikujete v reálném čase. Když jeden z vás začne kritizovat, terapeut vás zastaví a řekne: „Co jsi chtěl říct, když jsi to řekl takhle?“ Nebo: „Co jsi slyšel, když ti to řekl?“ Tento přístup je jako zrcadlo. Umožňuje vidět vzorce, které jste si nikdy nevšimli. Většina terapeutů v Česku (78 %) používá 60minutová sezení jednou týdně. Celý proces trvá obvykle 10-20 sezení.

Největší výhoda? Všechno probíhá přímo mezi vámi. Nejsou žádné tajemství. Nejsou žádné „já jsem to řekl terapeutovi, ale ne partnerovi“. Ale je tu i nevýhoda: někdy se jedna strana nechce vyjádřit, protože má strach z reakce druhého. A právě tam začínají problémy.

Formát 2: Kombinovaný přístup - když potřebujete hlubší práci

Nejčastější a nejúčinnější formát, podle 72 % párů, je kombinovaný. To znamená: nejdřív společné sezení, pak individuální sezení s každým z vás zvlášť, a pak zase společné. Tento přístup je standardem u 67 % poskytovatelů v Česku. Proč? Protože umožňuje věci, které se ve společném sezení nezvládnou.

Představte si, že jeden z vás má traumata z dětství, která vás často způsobují, že se při kritice uzavřete. Ve společném sezení byste to možná nikdy neřekli. V individuálním sezení ano. Tam můžete říct: „Když mi ona řekne, že jsem líný, cítím se jako malý kluk, kterého nikdy nechávali v klidu.“ Terapeut to pak přenese do společného sezení jako: „Můžeme zkusit, jak bychom mohli komunikovat tak, že se nebudete cítit napadáni?“

Podle narativního terapeuta Aleše Neusara se individuální sezení používají ve třech případech: 1) když se jedná o traumatické zážitky, 2) když je problém osobní (např. deprese, úzkost), a 3) když se připravuje konfrontace, která by jinak skončila hádkou. 89 % terapeutů v Česku používá individuální sezení pro dekonstrukci škodlivých přesvědčení - třeba „když jsem slabý, mě měl opustit“.

Průběh bývá takový: 1. společné sezení, 2. individuální s partnerem A, 3. individuální s partnerem B, 4. zpět k společnému sezení, kde se vyzkouší nové způsoby reakce. Délka celého procesu se obvykle pohybuje mezi 20 a 30 sezeními. Je to delší, ale výsledky jsou trvalejší.

Formát 3: Terapie s týmem - když pohlaví hraje roli

Tento formát je vzácný, ale výkonný. Používá se v 18 % případů, podle Institutu párové terapie. Znamená to, že přijdete s dvěma terapeuty - jedním mužem a jednou ženou. Je to jako kdybyste měli dva zrcadla najednou: jedno od muže, jedno od ženy.

Je ideální pro páry, kde se komunikace zhroutila kvůli hlubokému pohlavnímu nesouladu. Například: muž cítí, že žena ho „nechává“ v emoce, žena cítí, že muž se „vzdaluje“ v chvíli, kdy se snaží o spojení. Nebo: trauma spojené s pohlavím - například zneužití v dětství, které ovlivňuje intimitu.

Tady terapeuti mohou komentovat: „Když jsi řekl tohle, žena to slyšela jako odmítnutí, protože v minulosti jí muži říkali stejnou věc před tím, než ji opustili.“ Nebo: „Když jsi se zavřela, muž to slyšel jako útok, protože jeho matka dělala to samé, když byl špatně.“

Největší nevýhoda? Cena. Sezení s týmem stojí průměrně 2800 Kč, zatímco s jedním terapeutem 1600 Kč. Proto se používá jen v případech, kde jiné metody selhaly. Ale pro některé páry je to jediná cesta zpět k sobě.

Co když můj partner nechce jít?

Tady je důležité: nejsi sám. V 7 % případů se párová terapie provádí jen s jedním partnerem. To není „případná terapie“. To je legitimní a často jedině možný způsob, jak začít.

Nejde o to, že se vaše vztahová terapie „nekoná“. Jde o to, že vy začínáte pracovat na sobě. A to je významný krok. Když vy změníte svůj způsob reakce, když se naučíte mluvit jinak, když se uvolníte - partner to často cítí. Někdy se vrátí. Někdy ne. Ale vy se změníte. A to je důležité.

Podle průzkumu organizace O děti postaráno z.s. z roku 2021 se 63 % terapeutů začíná právě takto: společné sezení, pak individuální s oběma, a pokud druhý partner odmítá, pokračuje se jen s tím, který přišel. Tento přístup není „méně“, je jen jiný. A často je to jediný vstupní bod.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Na Redditu uživatel VztahoveZazitky napsal: „Individuální sezení mi pomohlo pochopit, proč reaguji tak, jak reaguji na partnerovu kritiku - něco, co bych ve společném sezení nikdy neřekl.“

Na druhé straně někdo na Terapeuti.cz napsal: „Po pěti společných sezeních jsme měli jen individuální - cítili jsme se, jako bychom měli dvě různé terapie místo jedné pro náš vztah.“

Obě zkušenosti jsou pravdivé. Ale obě ukazují na jednu věc: formát musí být přizpůsobený. Kombinovaný formát je nejúčinnější pro 85 % párů, podle Mgr. Aleny Ohemové. Ale pokud terapeut používá individuální sezení jako únikovou cestu, místo jako nástroj, tak to může být škodlivé.

Nejlepší příklad? Muž, který pracoval s terapeutem na svém dětském trauma. Po pěti individuálních sezeních se přeneslo do společného sezení. Partner nejprve plakal, pak se k němu přiblížil. A po šesti týdnech řekl: „Nikdy jsem nevěděl, že to pro tebe znamená tolik.“

Co byste měli vědět před prvním sezením

• Nejčastější chyba: předpokládat, že terapeut „vyřeší váš vztah“. Terapeut vás neukáže, jak máte žít. Ukáže vám, jak se necháváte vést starými vzory.
• Průměrná doba terapie: 5-10 sezení pro jednoduché problémy, 20-30 pro středně složité, 50+ pro hluboká trauma nebo dlouhodobé rozštěpení.
• Dokumentace: individuální sezení mají vlastní záznamy. Terapeut nesmí sdílet informace z individuálního sezení bez vašeho souhlasu. To je zákon.
• Hybridní formát: 41 % terapeutů v Česku nabízí online sezení. Můžete mít jedno sezení osobně, další online. To je běžné a účinné.
• Terapeut musí mít 120 hodin specializovaného školení na individuální práci v párové terapii. Zeptejte se na to.

Bude to fungovat? Co říkají data

Podle průzkumu klientů z roku 2022 je kombinovaný formát považován za nejefektivnější 78 % lidí. Proč? Protože umožňuje práci na dvou úrovních: na vztahu jako celku a na každém z vás jako jednotlivci. A to je to, co opravdu změní vztah.

Trh párové terapie v Česku roste o 8,2 % ročně. Do roku 2025 se očekává, že 60 % terapeutů bude používat kombinovaný formát jako standard. A to není náhoda. Je to výsledek zkušenosti, ne teorie.

Příští krok? Nevybírejte formát podle toho, co si myslíte, že by mělo být „správné“. Vyberte ho podle toho, co potřebujete. Pokud se cítíte ztracení, zlobní, nebo nechápáte, proč se vaše vztahy zhroutí - začněte s jedním sezením. Ať už jste sami, nebo spolu. První krok není o tom, jak to vypadá. Je to o tom, že jste ochotni se podívat.

Co dál?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat, až se vztah „zhroutí“ úplně. Nečekáte, až se vám zlomí noha, abyste šli k lékaři. Proč čekáte, až se vztah zlomí, abyste šli k terapeutovi?

První sezení není o tom, že máte problém. Je to o tom, že chcete pochopit, co se děje. Zkuste si vybrat terapeuta, který pracuje s kombinovaným formátem. Zeptejte se: „Jaký formát používáte pro páry, které se cítí ztracené?“ Nechte se vést tím, co se vám zdá nejvěrohodnější. A nechte se nechat vést tím, co vás opravdu trápí - ne tím, co si myslíte, že by mělo být „správné“.