Strava a ADHD: Jak výživa ovlivňuje příznaky a co doporučují odborníci

Už jste někdy pozorovali, jak se někdo s ADHD chová po snězení sladkého snídane? Nebo jak se zhroutí po celodenním hladovění? To není jen náhoda. Výživa není jen o tom, abyste měli energii - pro lidi s ADHD je to klíčový nástroj, který může buď zmírnit příznaky, nebo je zhoršit. A když už berete léky jako Strattera, ještě větší důraz musíte dát na to, co jíte.

Proč výživa má u ADHD tak velký vliv?

ADHD není jen problém s pozorností. Je to porucha mozkové chemie, kde hlavní hračkou je norepinefrin - látka, která pomáhá mozku zůstat v pohybu, soustředit se a řídit emoce. Strattera (atomoxetin) funguje tak, že zvyšuje hladinu norepinefrinu. Ale když vaše tělo nemá dostatek stavebních kamenů, aby vytvořilo tu látku, lék nemůže pracovat efektivně. A to je tam, kde výživa vstupuje do hry.

Možná jste slyšeli, že cukr zhoršuje ADHD. To je přehnané. Neexistuje jednoduchý vztah mezi cukrem a hyperaktivitou. Ale to, co jíte, ovlivňuje vaše glukózové vlny - a ty ovlivňují vaši schopnost zůstat soustředěný. Když sníte rychlý sacharid, jako je bílá chleba nebo sušenka, vaše hladina cukru v krvi vyskočí a pak prudce klesne. To vede k únavě, podrážděnosti a neschopnosti se soustředit - přesně ty příznaky, které ADHD už má.

Strattera a snížená chuť k jídlu: Co dělat?

Jedním z nejčastějších vedlejších účinků Strattery je snížená chuť k jídlu - a to platí jak pro děti, tak pro dospělé. Mnoho lidí říká, že prostě neociťují hlad. A když nejíte dost, nezískáváte živiny, které váš mozek potřebuje. To může vést k ztrátě hmotnosti, únava, slabosti a dokonce k horšímu fungování léku.

Nechte se nechat poradit. Pokud si všimnete, že jste za poslední týden zhubli nebo se vám nechce jíst, nečekejte. Změňte přístup k jídlu. Místo tří velkých jídel zkuste pět menších. Připravte si snadno dostupné, výživné svačiny: oříšky, jogurt, syrový sýr, banány, vajíčka. Udržujte je v batohu, u stolu, v autě. Když nechcete jíst, dejte si alespoň něco, co obsahuje bílkoviny a tuky - ty nejlépe stabilizují hladinu cukru.

Nezapomeňte na vodu. Strattera často způsobuje sucho v ústech, což může být považováno za sníženou chuť. Často je to jen dehydratace. Pijte vodu po celý den - alespoň 1,5 litru. Můžete přidat kousek citronu nebo okurky, aby to bylo příjemnější.

Co jíst, abyste podpořili mozek?

Neexistuje „ADHD dieta“, ale existují potraviny, které podporují mozkovou funkci. A ty jsou klíčové, když užíváte Stratteru.

• Bílkoviny - jsou základem pro tvorbu norepinefrinu. Jezte vajíčka, kuřecí prsa, ryby, tofu, čočku, ořechy. Snídaně bez bílkovin je špatná snídaně pro někoho s ADHD.
• Zdravé tuky - omega-3 mastné kyseliny (z lososa, sardinek, lněných semen, ořechů) podporují strukturu buněk mozku. Studie ukazují, že doplňky s omega-3 mohou mírně zlepšit pozornost u dětí s ADHD.
• Komplexní sacharidy - celozrnné obiloviny, rýže, brambory, ovocné a zeleninové přílohy. Ty uvolňují energii pomalu, takže nemáte vlny únavy.
• Zelenina a ovoce - obsahují antioxidanty, které chrání mozek před stresem. Zvláště důležité jsou listová zelení, brokolice, borůvky a červené ovoce.

Nezapomeňte na železo, zinek a magnezium. Tyto minerály jsou často nízké u lidí s ADHD. Železo se nachází v červeném masu, čočce a špenátu. Zinek v oříškách, semínkách a mléčných výrobcích. Magnezium v ořechách, avokádách a temné čokoládě. Pokud jste si všimli, že máte časté hlavobolí, únavu nebo závratě, může to být způsobeno nedostatkem těchto látek. Lékař vám může doporučit krevní test.

Co se vyhnout?

Některé potraviny a přísady mohou příznaky ADHD zhoršit, a to i když nejste alergičtí.

• Umělé barviva a konzervanty - například E102, E110, E122, E211. Některé studie ukazují, že u citlivých dětí mohou způsobit zvýšenou hyperaktivitu. I když nejsou pro všechny, je lepší je vynechat.
• Průmyslově zpracované potraviny - rychlé občerstvení, zmrzlina, sušenky, sladké nápoje. Obsahují tuky, cukry a chemikálie, které zatěžují mozek.
• Kofein v nadměrném množství - káva, energiky, černý čaj. Kofein je stimulans, ale u lidí s ADHD může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost. Pokud užíváte Stratteru, která může způsobit nespavost, kofein je špatný společník.
• Alkohol - může zhoršit spánek, zvýšit úzkost a ovlivnit účinek Strattery. Doporučuje se ho úplně vynechat.

Strattera a spánek: Jak výživa pomůže?

Nespavost je běžný vedlejší účinek Strattery. A když nejste vyspání, příznaky ADHD se zhoršují. Je to cyklus: nejste vyspání → nejste schopní se soustředit → více stresu → horší spánek.

Co můžete dělat? Změňte večerní jídlo. Vyhněte se těžkým, mastným pokrmům a cukru večeři. Místo toho jíte lehké jídlo s tryptofanem - bílkovinou, která pomáhá vytvářet melatonin, hormon spánku. Dobré volby: banán, ovesná kaše, jogurt, malé množství ořechů, teplé mléko s medem.

Udělejte si 30 minut před spaním „bezobrazový“ čas. Vypněte obrazovky, vypněte telefon, přečtěte si knihu nebo poslechněte klidnou hudbu. Tělo potřebuje přechod od dne k noci - a výživa je jen jedna část toho.

Když Strattera nefunguje - co dál?

Někteří lidé cítí, že Strattera nezlepšuje jejich příznaky. To se stává. Je to neúčinné u 40 % lidí. Ale to neznamená, že máte „neurologický problém“ - často je to jen otázka podpory. Pokud jste změnili stravu, užíváte doplňky, a stále nic, je čas promluvit si s lékařem o jiných možnostech.

Existují další non-stimulační léky, jako je Qelbree (viloxazin), který má méně vedlejších účinků na chuť k jídlu. Nebo stimulační léky, jako je Vyvanse nebo Ritalin - které jsou často účinnější, ale mohou mít jiné riziko. Neexistuje jedna správná cesta. Ale správná výživa je společný jmenovatel pro všechny.

Praktický plán na týden

Tady je jednoduchý návrh, jak začít:

1. Snídaně: 2 vajíčka + celozrnný chléb + 1 banán + sklenice vody
2. Polodenní svačina: hrst ořechů (mandle, vlašské) nebo jogurt s brusinkami
3. Oběd: kuřecí prsa + quinoa + brokolice + olivový olej
4. Odpolední svačina: syrový sýr + ovoce (jablko, hruška)
5. Večeře: losos + rýže + zeleninový salát
6. Před spaním: teplé mléko s medem nebo káva bez kofeinu

Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Pokud to uděláte 80 % dní, uvidíte rozdíl.

Závěr: Výživa není doplněk - je to součást léčby

Strattera je nástroj. Ale jako každý nástroj, funguje lépe, když máte správné podložky. Pokud vaše tělo nemá dostatek bílkovin, tuků, minerálů a vlákniny, lék nemůže dělat svou práci. Výživa není něco, co děláte „kromě“ léčby - je to její základ.

Nechte si vyměřit hladinu železa a zinku. Zapište si, co jíte a jak se cítíte. Vyzkoušejte týden bez cukru a zpracovaných potravin. Většina lidí, kteří to udělají, říká, že se cítí klidněji, lépe se soustředí a méně se unavují.

Nejde o to být dokonalý. Jde o to být vědomý. A to je u ADHD víc než stačí.